Leefregels
Over het algemeen kunt u, wanneer u zwanger bent, alles blijven doen wat u ook deed toen u niet zwanger was, zoals werk, sport, seks, autorijden enzovoort. Het is belangrijk dat u goed voor uzelf zorgt en naar uw lichaam luistert. Om uw baby zo gezond en sterk mogelijk op de wereld te zetten kunt u de volgende leefregels in acht neemt:

•   Extra foliumzuur wordt aangeraden vanaf het moment dat u zwanger wilt worden t/m de 10e week van uw zwangerschap. Aanbevolen hoeveelheid: 0,4 mg per dag. Deze vitamine speelt een belangrijke rol bij de ontwikkeling van het zenuwstelsel. Het kan helpen het zogenaamde "open ruggetje" te voorkomen.

•   Kazen gemaakt van rauwe melk en melk direct van de koe kunt u beter niet gebruiken in uw zwangerschap. Er bestaat een kans dat hier listeria in te vinden is. De kans op een listeriainfectie is heel klein, maar voorzichtigheid is geboden. Nederlandse kaas mag u gewoon eten en ook de buitenlandse kazen van gepasteuriseerde of gesteriliseerde melk, alleen de kazen met 'au lait cru' kunt u beter laten staan.

•  Probeer in de zwangerschap zoveel mogelijk contact met de volgende stoffen te vermijden: verf op terpentinebasis, ongediertebestrijdingsmiddelen, chemicaliën (zoals foto-ontwikkelvloeistoffen) en lasergames. Van haarverf zijn tot nu toe geen schadelijke effecten bekend. Voor de zekerheid kunt u beter geen soorten gebruiken waar loodhoudende oplosmiddelen in zitten.

•  Of een hoge omgevingstemperatuur tijdens de zwangerschap kwaad kan, is niet bekend. Het is verstandig de eerste drie maanden van de zwangerschap langdurig hete baden, saunabezoek of zonnebank te vermijden. De zonnebank kan een zwangerschapsmasker (een bruine verkleuring van de gezichtshuid) veroorzaken of verergeren. Dit kan ook gebeuren door langdurig zonnen.

•  Bij het verschonen van de kattenbak en het werken in de tuin is het belangrijk handschoenen te dragen. In uitwerpselen van (vooral jonge) katten komt een parasiet voor die toxoplasmose kan veroorzaken. Deze parasiet komt eveneens voor in rauw vlees.

•  In lever en ander orgaanvlees zit veel vitamine A. Inname van grote hoeveelheden vitamine A in de zwangerschap verhoogt het risico op aangeboren afwijkingen. Eén boterham met leverworst of paté kan geen kwaad.

Voeding
Tijdens de zwangerschap is het belangrijk om gezond en gevarieerd te eten. ‘Eten voor twee' is niet nodig, maar veel afvallen tijdens de zwangerschap of borstvoeding is niet verstandig. Verse groenten en fruit zijn belangrijke leveranciers van vitaminen, mineralen en vezels. Het is belangrijk verse groenten goed te wassen. Voor informatie over voeding kunt u bij ons terecht voor foldermateriaal.

Alles over voeding in de zwangerschap
www.voedingscentrum.nl

Straling
Is een röntgenonderzoek tijdens de zwangerschap noodzakelijk, vermeld dan duidelijk dat u zwanger bent. Soms kan het onderzoek uitgesteld worden tot na de bevalling. Vaak kan de baarmoeder afgeschermd worden. Het kind krijgt dan zo weinig mogelijk straling. Een röntgenfoto van uw gebit of een verdoving bij de tandarts kan geen kwaad, aangezien hiervoor een minimale dosis wordt gebruikt. Vermeld wel dat u zwanger bent.

Sporten
Sporten is gezond, ook als u zwanger bent. Pas bij sporten uw tempo aan. Zwemmen, fietsen en fitness zijn sporten die u gedurende de hele zwangerschap kunt blijven doen. Sporten zoals hockey, waarbij u risico loopt om iets tegen uw buik aan te krijgen, of sporten waarbij u gemakkelijk tegen andere mensen botst of kunt vallen zijn minder verstandig. Voor al deze dingen geldt: doe wat u altijd deed, maar verminder of stop wanneer u merkt dat het klachten geeft of wanneer het u meer vermoeit dan normaal.

  

Roken
Roken in de zwangerschap brengt duidelijke risico's met zich mee. Zelf roken, maar ook veelvuldig verblijf in een rokerige omgeving kan een nadelige invloed op de zwangerschap hebben. In sigaretten zitten schadelijke stoffen. Ze zorgen voor een verminderde doorbloeding van de placenta (moederkoek) en daardoor een slechtere zuurstoftoevoer naar het kind.

Waarom stoppen met roken zo belangrijk is, en hoe doe je dat:
www.stivoro.nl

Seksualiteit
De beleving van seksualiteit tijdens de zwangerschap wisselt van vrouw tot vrouw. Bepaalde klachten staan soms zin in seks in de weg. Soms bestaat er meer behoefte aan intimiteit en aanraking dan aan gemeenschap. Dit zijn normale veranderingen in seksuele behoeftes tijdens de zwangerschap. Bij een normaal verlopende zwangerschap zijn er geen geboden of verboden ten aanzien van seksualiteit. Gemeenschap kan geen miskraam of beschadiging van het kind veroorzaken. Alleen bij bloedverlies of gebroken vliezen wordt gemeenschap afgeraden. Problemen met seksualiteit kunt u altijd met ons of een arts bespreken. Dit geldt ook voor eerdere vervelende seksuele ervaringen of moeite hebben met een inwendig onderzoek.

  

Vakanties
Als u zwanger bent kunt u gerust op vakantie gaan. Wij raden aan een vakantiebestemming te kiezen waar goede medische zorg aanwezig is, mochten zich onverhoopt complicaties voordoen.
Tegen vliegreizen bestaat uit medisch oogpunt geen bezwaar. Vliegtuigmaatschappijen willen meestal geen zwangere vrouwen na 34 weken zwangerschapsduur vervoeren. Vraag naar de uiterste zwangerschapstermijn waarbij u nog mag vliegen bij uw reisbureau.
Vakanties op grote hoogte worden afgeraden. Door de afnemende zuurstofspanning van de lucht is er minder zuurstof beschikbaar. Het advies is dan ook om niet langdurig hoger dan 2150 meter te verblijven.

  

Oudere kinderen en de zwangerschap

Voor kinderen is het krijgen van een broertje of zusje een ingrijpende gebeurtenis. Juist daarom is het goed ze hierop voor te bereiden. Uiteraard is de wijze waarop afhankelijk van de situatie in uw gezin en de leeftijd van het kind.

Kinderen die jonger zijn dan twee jaar zou u bijvoorbeeld de komst van de baby kunnen uitleggen door veel baby’s te laten ‘zien’. Op foto’s, op straat, bij vrienden of familie.
Een wat ouder kind begrijpt al meer van wat u vertelt. Maar zeker in deze leeftijdsgroep is het belangrijk dat uw kind bij de komst van de baby betrokken raakt. Bij nog oudere kinderen kunt u bovendien ook uitleggen wat het betekent om een baby te hebben. Bijvoorbeeld dat de baby nog niet kan praten, lopen en zitten, gevoed moet worden en helemaal afhankelijk is van uw zorg en aandacht.

  

Peuters kunnen snel het idee krijgen dat de komst van de baby de oorzaak is van veranderingen in hun leventje en dat de baby de oorzaak is dat er minder aandacht en liefde van papa en mama voor hen is. Belangrijke en voor de peuter ingrijpende mijlpalen zoals; een ‘groot bed’ of bijvoorbeeld de speelzaal kunnen beter zo gepland worden dat ze ver vóór of juist ver na de komst van de baby plaatsvinden. Ook bepaalde dagelijkse rituelen die de peuter normaal gewend is samen met u te doen kunnen nu beter overgedragen worden aan uw partner. Als de baby eenmaal geboren is, laat uw kind dan niet kennismaken met de baby als die in uw armen ligt. Maar laat het bijvoorbeeld kennis maken met de baby als hij in zijn wieg is. Of laat de kraamverzorgende de baby brengen als u op een vertrouwd plekje bent.
 

In de boekwinkel of bibliotheek zijn veel kinderboeken beschikbaar over het krijgen van een baby, jaloeziegevoelens bij oudere kinderen, enz. Enkele boekensuggesties zijn:

•   Wij krijgen een baby door L. Nilsson, Uitgeverij Ploegsma

•   Alex krijgt een baby door J. Vriens, Uitgeverij Unieboek

•   Kijk zo wordt je groot door P.Pearse, Uitgeverij Helmond

•   Hallo baby door C. Slee, Uitgeverij Unieboek